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寡人的健康纠结第299期:吃饱饭后,为何止不住犯困?

2019-04-30 16:33:1839健康网

  五一假期来临之际,寡人难禁心中欢喜,已在脑海中设想了无数回小长假的欢乐肥宅生活了。所谓肥宅,宅就完事了。几天小长假,真要宅起来也就是吃饱了睡,睡够了起来吃,吃完又准备洗洗睡了。

  当然,心系健康“大业”的寡人,哪怕是面临放假也会交够健康“功课”的。时代更迭,古人热爱“练功养气”,现代人却大多数跟这种“气”打交道——饭气。眼见时间在吃饭和睡觉间匆匆流走的你可否想过,致使人们哈欠连天、恨不得倒头就睡的“饭气攻心”是怎么一回事呢?

  饭气攻心非“奇功”,是正常生理现象

  不知你是否有此般体验,大快朵颐一顿后,整个人在收获美味馈赠之余还收获了避无可避的困意。每每吃顿饱饭,困意就总会及时赶到,催人入眠。令人苦恼的是,当代社会人又有多少人是想睡就能睡的呢?本着吃顿饭好好学习工作的想法,饭后袭来的困意却扰了人的状态。

  不吃会饿,吃了又犯困。此刻真是想把话筒递给自己的脑子,询问一番。作为一个“成熟”的大脑,为何抵御不住“饭气”的攻击呢?还是说,吃饭多年的人体练就了“奇功”,“饭气”是吃货的勋章?

  正经科普一下,“饭气”的说法只是民间俗语,并无实物。饱饭下肚,人体会重点“关照”消化食物的任务,调动更多的血液到消化器官。相比之下,大脑会处于较为放松的状态,睡意的产生属正常生理现象。

  吃饭附带困意,好好吃饭招谁惹谁了?

  饭后为何困意连连,这还要提到“升糖指数”这个关键词。吃过东西后,身体因食物摄入会引起体内血糖升高,而反应这一血糖升高程度的指标就是升糖指数了。

  以食为天的中国人,对吃的热爱可非同一般。生活中,我们遵循着主食加配菜的“基本原则”,殊不知哪怕是乖乖吃饭,也正中饭气下怀。

  米饭是国人的主食之一,不少吃货吃起饭来更是不见“空盘”不罢休。之所以吃饱了犯困,米饭是不可忽视的因素。不同食物的升糖指数不同,白米饭是易致血糖急速升高的高升糖食物之一。

  同样是填饱肚子,食物的选择将直接影响个人的饭后状态。须知,大量摄入精米等于给身体输送了容易转化的糖分,血糖增高也就是分分钟的事。血糖升高后,人体就会分泌出胰岛素。此时,大脑会产生一种名为色氨酸的氨基酸,色氨酸在大脑中会迅速转变形成大量血清素,使人产生睡意。

  不想饭后犯困?除了睡,这些方法可试

  拒绝睡觉,不想饭后当条咸鱼?也不是不行。想治治“饭气攻心”这个毛病,一场吃饭“变革”势在必行!

  一是,小孩子才全都吃,大人要做选择

  人的选择权是攥在自己手上的,吃东西也不例外。通过上文不难得知,食物的升糖指标各有不同。然而哪怕是升糖指数再低的食物,吃得多了也照样会惹来困意。

  我们能做的事很显然,要么就减少食量,吃个七八成饱即可,切勿吃到撑还不停。另外在选择食物方面,我们还可以选择升糖指数低的食物,避开白饭、馒头、糯米等高升糖食物。

  二是,被大脑控制?学会“欺骗”大脑

  看完上一点,估计会有小伙伴发出哀嚎:“我也不想这样,但身体就是吃得多、爱吃米饭!”我们常常以为进食取决于身体需求,其实反过来,我们可以人为制造饱腹感,让大脑产生吃饱了的“错觉”。如在吃饭前饮用小半杯水,专心吃饭细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。比起饱腹,更应该追求营养丰富的食物。

  三是,严重情况下,还需排除疾病隐患

  正常情况下,饭后犯困的情况可睡上一觉缓解。此外,做做深呼吸、活动身体等行为也可缓解饭后困意。但对于脑供血不足的人群而言,这一症状会比正常人严重。若察觉身体久久不能从困意回复,建议就医排查疾病因素。

  文到末尾,再给大家回顾一下重点。所谓饭气攻心,实则是与体内血糖增高有关。导致血糖飙升的原因,与进食的种类、数量都有关。简而言之,若是不在意饭后犯困就放心睡去吧,这是常见的生理现象。但若在意,就不妨改变自己的饮食习惯,同时别忽略疾病因素的“胁迫”。



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