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只需这4个动作,简单快速练出翘臀!

2019-04-26 10:52:2439健康网A+

  如今很多的办公室女性经常坐着工作,又缺乏运动,因此下半身成为肥肉的重灾区,臀部成为特别是难减的部位,即使疯狂节食也于没用。

  下面是特别为收臀而设的小运动,让大家下班回家,在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果,方便而且效果好。

  1、针对臀部外侧

  1/ 仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁。

  2/ 双脚转向左边,至小腿贴地,双手保持不动,维持此动作5秒。

  3/ 同样地,双脚转向右边,维持此动作5秒。

  ★注意:整套动作上半身须保持不动,而臀部两侧应有拉紧的感觉,重复此组动作10次。

  2、塑造紧身线条

  1/ 俯卧,双手向前伸展,双脚紧贴。

  2/ 右手及左脚同时举起,左手及右脚保持不动。

  3/ 同样地,左手及右脚同时举起,右手及左脚保持不动。

  ★注意:进行此组动作时,相对地加入节奏,重复此组动作20次



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